Page 33 - Forever Dergi 97

Egzersizi

Dogru

seçin

Dört farklı egzersiz türü olanaerobik olarak vücudu germek daha uzun vazgeçmeksadece durumundaha
(dayanıklılık), direnç, esneklik ve süre vücudunuzun esnek kalmasına kötüye gitmesine yol açar.
denge içinden seçebileceğinizpek yardımcı olabilir.
çokegzersiz alternatifinesahipsiniz. • Egzersizde başarmak istediğiniz
Değeri birçoğumuz tarafından tekrar sayısından geriye doğru sayın.
Aerobik egzersizleri dayanıklılıkla hafife alınsa da denge, çevikliği Bu, hedefe daha çok odaklanmanızı
ilgilidir, nefes almada ve kalp atış desteklemeye ve yaralanmaları sağlayacaktır.
hızında artışa neden olur. Tenis gibi önlemeye yardımcı olur. Eğer
sporlar, tempolu yürüyüş, tempolu düşmek istemiyorsanız, o halde • Egzersize sevmediğiniz bir hareket
koşu, dans, bahçe işleri, atlama ve bu riski en aza indirgemeye ile başlayın. Kaçınma muhtemelen
yüzme aerobik egzersizleri olarak yardımcı olacak egzersizleri mücadele etmeniz gereken bir
sınıflandırılabilir.Bu egzersizler yapmaya başlamanız önemlidir. zayıflığa dikkat çekmektedir.
dolaşımınızı ve ciğerlerinizi kontrol Tek ayaküstünde durmak ve
altında tutarak kalp hastalığı gibi topuktanayakucuna doğru adımlama • Egzersiz yaptıktan hemen sonra
hastalıkları önlemede yardımcı olur. ile yürümek basit çözümlerdir ya bir protein içeceği için. Kas yapma
da daha amaca yönelik bir egzersiz olasılığınız muhtemelen yükselecektir.
Direnç egzersizleri ağırlıklar, direnç yapmak istiyorsanız, taichi yapmayı
bantları ya da spor salonunda deneyebilirsiniz. • Bir egzersiz günlüğü tutun.
kullandığımız direnç aletleri ile İlerlemekaydettiğinizi görmek sizi
gerçekleştirilen egzersizleri içerir. Formda Kalmak için En İyi İpuçları motive edecektir.
Squat (çömelme) ve şınav gibi kendi
vücut ağırlığınızı kaldırmanız gereken • Egzersiz sonrası atıştırmalıkların • Aşırı derecede egzersiz
egzersizler de bu gruba girer. Bu tür tadını çıkarın. Kalorileri saplantı haline yapmayın. Dinlenme günleri
egzersizlerkemiklerinizi ve kaslarınızı getirmeyin, egzersiz sonrasında enerji vücudunuza toparlanması
güçlendirmeye yardımcı olur. Orta yaş toplamak ve kendinize gelmek için bir için zaman tanımaktadır, bu
üstü yetişkinler, bunlarıdengelerini atıştırmalığa ihtiyaçduyarsınız. da kasları güçlendirir.
korumak ya da alışveriş torbalarını
taşımak gibi günlük görevlerini • Tekniğinizi geliştirin. Yanlış
yerine getirirken özellikle önemli egzersizlerin size yararı olmayacaktır.
bulacaklardır.
• Kısa vadeli hedefler koyun. Uzun
Esnekliğinizi arttıran egzersizler bu dönemli hedefler sizi bunaltabilir.
dörtlü içinde en az öneme sahip
olanlardır; ancak esnekliğinizi • Bir egzersiz arkadaşı edinin. Biriyle
arttıracak egzersizler yapmayı egzersiz yapmak sizi kontrol altında
seçerseniz, çok çeşitlihareketlerind tutabiliraynı zamanda koşarken
evamlılığını sağlamaya da yardımcı sohbet edebilirsiniz.
olabilirsiniz.Artrit (eklem iltihabı)
gibi hastalıklar kişinin hareketlerini • Kendinizi şımartmaktan kaçınmayın.
sınırlayabilir, bu nedenle düzenli Alışkanlıklarınızdan bir anda

Doğru egzersizi seçmek ve formda kalmak için bu ipuçlarını kullanmak, tüm yıl boyunca daha
iyi görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için
hangisi olursa olsun fark etmez, bir egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
Ayrıca Argi+ ve ForeverLite Ultra gibi birtakım favori Forever ürünlerimizi bu egzersiz
programına dâhil etmek direncinizi ve beslenmenizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Forever Ocak 2019 31